亲爱的同学们：

近期的考试暂时落下帷幕，前段时间的紧张与忙碌都成为了过去。或许此刻的你，心情复杂，既有对结果的期待，也有对未知的忐忑，不过别担心，今天心理老师来和你聊聊如何进行考后心理调试，帮助你从这段经历中获得成长，轻松迈向新的征程！

1. 接纳情绪，适度宣泄

如果你取得了自己满意的结果，那不妨为自己庆祝一下，同时记住这种开心的感觉，然后继续努力去获得这种感觉。而当结果不及预期时，难免会体验到沮丧、懊恼、难过、焦虑等负面情。不要害怕，这些暂时的情绪都是正常的。不要因为自己的状态不佳就苛责自己。接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉、运动一下、尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。当然也欢迎来心理咨询室，找老师聊聊。

2.调整认知，正确看待

正确看待自己的成绩，成绩的高低并不能代表自己的学习能力和未来学业的走向，考试只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度，帮助我们查漏补缺；一次考试的结果并不能说明什么，也不能为你的努力盖棺定论，更重要的是我们学习的过程。我们要从考试中学习经验教训，而不是沉溺于懊悔之中。

3.合理归因，关注可控

竹子的生命规律告诉我们：“每攀登一步，就做一次小结”。很多同学只重视考前复习，而无视考后总结。其实，考试既是对前一阶段学习的总结，又是对以后学习的指导。在拿到下发的试卷，记得不要仅仅关注分数，更要关注试题错在哪里，分析一下出错的原因是什么？是粗心、是没有记住公式、是不能融会贯通与灵活应变、还是没有真正理解和掌握知识点……

心理学家将考试失分原因划分出三种类型

K型(knowledge)失误：基础知识不牢固，掌握不到位。比如第一遍做对了，检查时又改错了或者答案不严密、不完整的情况。

S型(skill)失误：马虎和着急，没有养成良好的考试习惯和考试技巧。比如审题不清、运算出错或者存在先紧后松、先松后紧等考试时间安排不合理的情况。

M型(mentality)失误：消极的考试心态。比如考试前或者考试中太紧张，导致无法专注于题目，无法正常思考。

明确原因之后，就可以对症下药，做出相应的改变。

4.乐观面对，重新出发

分析完原因后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活。在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。我们都有一个“最近发展区”，即现有的水平与自身潜力能达到的水平之间的范围，如果我们将自己的目标确于“最近发展区”内，那么经过我们努力，这个目标就更容易实现；如果我们将目标确定太高，难以达到，会让自己自信心受挫；如果目标太低，又不利于自己潜能的激发，失去目标与计划的实际意义。所以，要量力而行，对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析，学会制定切合自身实际的一个个小目标，一步一个脚印地朝着自己的最终目标前进。

家长篇：

  作为父母，我们都希望孩子考出好成绩，有时反而忽略了考试背后的意义。不要让分数决定了亲疏，更不要以成绩高低论英雄。

  1.明确考试的意义

  对于每一个学生来说，从小到大要经历无数次的考试。考试的意义永远不只是那几个阿拉伯数字，更重要的是找出学生的问题所在，是知识点有盲区？还是学习习惯有欠缺？然后针对问题，采取措施，查缺补漏。除此之外，考试亦是对心理状态的磨炼。从考前漫长的备考过程，到走向考场参加考试，到出分后的喜怒哀乐，在这个过程中不断锤炼自己的意志力和耐挫能力，不断完善自我也很重要。

  2.不唯成绩论，要转念一想

  成绩固然重要，但绝对不能作为评判一个人的唯一标准，家长尽量不说夸大过激的气话，如“你咋干啥啥不行”“学习都搞不好，还能干啥”。这时，不妨想想孩子刚出生时的心情，惟愿这个小人儿健康茁壮地成长。不忘初心，也就释然了。转念一想，孩子这次成绩不理想，不代表以后考不好。即使成绩不理想，但是孩子劳动积极，待人礼貌，善良真诚……家长首先要学会控制好自己的情绪，客观全面地评价自己的孩子。

  3.少横向比较，多纵向比较

  众所周知，学习确实要讲天赋和基础，也要讲方法，不是努力了就一定有回报。只要孩子没有放弃学习，就有希望。作为家长，必须义无反顾地相信自己的孩子！尽量不进行横向比较，即把自己的孩子和“别人家”的孩子比较。孩子的学习以及成长是受很多因素综合影响的，每个孩子来自不同的家庭，他们就经历了不同的成长剧本，如基因、父母的教育方式、成长背景……我们只要跟昨天的自己比，进步了，当然好，没进步，继续努力。即使要横向比较，也是默默地，不表现出来。

请辩证地看待成绩和自己的孩子，成绩总有起伏，每一次成功、失败都有我们可以收获的东西，经历即是财富。这不只局限于学生，身在其中的家长和老师亦是如此。养娃是一场修行，养的是娃，修的是家长。地铁上，一位妈妈抱着自己的孩子坐在座位上，没有玩手机，而是一直在看书，旁边的孩子也是认认真真地看着一本书，两人的姿势一模一样。乘客问妈妈是如何劝说孩子去阅读而不是玩电子产品的，这位妈妈回复“孩子们不听我们的，他们模仿我们”。教育唯一的王道，就是执着地栽培自己。让我们和孩子一起比肩前行，步履不停，成长不歇。

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