致同学们：
期中考试即将来临，你是不是倍感压力呢？适度的压力可以增加你的学习动力，但过度的压力则会影响你的情绪、降低学习效率，掌握一些减压小方法，可以让你以更好的心态去应对考试。
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证同学们生理健康；另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。
如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。
如香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。
如柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。
如海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品。
如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对同学们来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧同学们的精神紧张。
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移同学们的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。针对考前时间紧的情况，同学们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从实际情况看，同学们晚锻炼比早锻炼好。
运动场地应选择安全、空气流通的地方；
选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动，让身心都得到放松；
运动完毕后要及时洗浴，防止感冒；
运动时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。
另外，为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。
通常同学们在考前都给自己留有时间进行休息与调整，以便以充沛的精力应试。但有的同学不了解科学的调整方法，例如在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多同学们停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此同学们以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以同学们在考前应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。
音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。
尝试一下聆听巴赫、德彪西或纳尔逊的名曲，还可以欣赏如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章。
所听的音乐最好为“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅音乐。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分休息，千万不要听重金属音乐，这些音乐会加重情绪负担。
致家长们：
家长，作为孩子的"第一任老师"，家长在孩子学业发展中扮演着重要的角色。近期，孩子们即将参加一次相对比较重要的阶段性检测，虽然每一位家长都希望孩子能够取得优异成绩，但过度关心成绩有时会带给孩子诸多压力，通过严格的规定和限制来监督孩子的学习进程，并在周末填满孩子的时间表，不允许任何错误或失败，这种方式可能会取得一时的成效，但长期来看，并不利于孩子的长远发展和身心健康。
对待阶段性检测的成绩，家长既要关心孩子的学业表现，鼓励他们取得进步，同时也要理解处于高中阶段的孩子所面临的压力和挑战，或许是周围优秀同伴较多，失去了往日的优越感，亦或是学习习惯、思维模式还有待完善，家长在这个阶段的支持理解和有效指导尤为重要。
理解个体差异。每个孩子都有自己的学习方式、学习节奏和潜力潜能。不能仅仅通过分数来评价孩子的能力和价值。
关注进步与努力。除了关注孩子的得分，家长还要重视孩子在学习过程中的进步和付出的努力。学习是一个持续、匀速的过程，认可孩子在学习上的进步，可以激发他们的积极性和自信心。
提供支持与指导。家长可以提供适当的支持和指导，帮助孩子分析成绩，找出问题所在，并制定改进计划。这包括讨论学方法、时间管理和解决问题的策略等方面。
避免过分强调成绩。尽管成绩是一种评估学生表现的指标，但将成绩过分放大可能导致孩子焦虑、压力过大。家长应该注重培养孩子的兴趣、好奇心和探索精神，而不仅仅关注分数。
建立积极的学习环境。家长可以为孩子提供良好的学习环境，包括安静的学习空间、有益的学习资源和合理的时间安排。同时，鼓励孩子养成良好的学习习惯，培养自主学习的能力。
供稿部门：德育处
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