亲爱的同学：

寒假余额已不足，新学期即将开始，大家都将迈入新的阶段，未知的生活由我们自己来书写，大家是兴奋期待，还是焦虑担心呢？我们应该如何做好面对新学期挑战的准备呢？快查收这份“开学心理调适指南”吧！里面有帮助你恢复状态、积极面对新挑战的秘籍哦！

放假以来，我们的生物钟被假期改变了。在开学前，为了避免我们的身体不适应早起，我们可以每天适当向前推移作息时间30分钟至1小时，循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟，这样对于个人的身体和心理适应，都将是更为舒适的状态。

安稳入睡的小tips：

* 睡前半小时离开电子产品；

* 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

* 看看书、听听轻音乐、听听英语；

“闲时无计划，忙时多费劲”，我们如果想更加从容不迫地面对新学期，必须要提前制定目标、做好计划。如提前了解本学期的学习重点，针对自己的学习情况，给不同的学科和知识点分配时间，提前预习难点，趁着假期多加训练自己的较薄弱的题型。

在即将到来的新学期，可能会有部分同学会比较难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择运动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

进入开学准备阶段，我们需要与自己的“电子朋友们”保持距离了，专注力应从电子产品转移到学习中去，有以下几种方法：

第一、限定使用时间。将电子产品交给家长保管，让家长监督电子产品的使用；

第二、填充空余时间。在闲暇时光，可以丰富自己的娱乐生活，和朋友出去逛逛，阅读书籍，做运动等。

开学前的这段日子，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

在开学前，家长要和孩子多进行交流，在交流过程中观察孩子的心理状态。家长要做好自我情绪管理，理解孩子对于开学的焦虑，心平气和地与孩子沟通交流，多肯定孩子的优点。

有的孩子在开学前会出现烦躁不安、失眠等焦虑的状况。家长要及时了解孩子的困扰，帮助孩子克服焦虑。沟通是连接两颗心的桥梁，保持平等的交流，换位思考，互相倾听，才能使孩子更加理解、感恩父母的辛劳，也才能让父母更加尊重、理解孩子的困扰。

如孩子出现心理困惑或亲子沟通面临困境，可以拨打苏州市24小时学生心理援助热线65205520。

相比假期，开学后的学习节奏更快，因此要提前思考下新学期的学习目标、学习重点、需强化或提升科目等，来消除假期后的盲目感、失落感，达到“收心”的效果。

计划的制定，需要家长帮助孩子明确自己学习的特点，量体裁衣，结合实际，确定目标。在学习计划中，多以短期目标为主，目标具体，难易适中，通过努力能达到为最佳。

新学期，新风采！提前准备好必要的学习用品和生活用品，给予孩子一起选择的权利，让孩子参与新学期的准备工作中，张贴新的计划表，让孩子感受到新学期的期待，为新的开始创造必要仪式感。同时家长可以通过各种“庆祝仪式”，家人们共同参与的方式，让孩子感受到面对新挑战，家人永远将是他最强大的支持力量。

供稿部门：德育处

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